Muzyka - jeśli lubisz słuchać muzyki (niektórych
rozprasza, wolą ciszę) to polecam muzykę barokową, która naturalnie
wytwarza w mózgu częstotliwości ułatwiające szybką naukę. Są też na
rynku specjalne nagrania, takie jak Hemi Sync i Brain Sync. Można też
ściągnąć darmowy program Brain Wave Generator (
BWGen), do którego
ściągnąć można specjalne
presenty
wspomagające naukę. Nagrania te
i programy (jest takich wiele, lecz większość komercyjna) wywołują w
mózgu tzw. dudnienia różnicowe, o częstotliwościach ułatwiających
koncentrację i przyswajanie materiału (alpha - 7-17 cykli/s i theta -
4-7 cykli/s).
Jedzenie i picie - polecam świeże, zdrowe
jedzenie, przede wszystkim wegańskie (które nie obciąża organizmu),
zawierające dużo witamin, minerałów i energii. Są to świeże warzywa,
owoce czy orzechy.
Pij dużo, czystej wody - jest niezbędna do
prawidłowej pracy układu nerwowego.
Ubytek już 10% wody z ciała powoduje przewlekłe bóle głowy, kłopoty z
oddychaniem, co przekłada się na trudności z koncentracją i obniżoną
efektywnością wykonywanej pracy. Dobra jest też zielona herbata
zawierająca niewielkie ilości, lecz w proporcjonalnym udziale witaminy,
składniki mineralne oraz odrobinę kofeiny. Bardzo zdrowe i godne
polecenia są też soki owocowe i owocowo-warzywne.
Trzymaj kondycję - jak mówi jedna z zasad NLP,
ciało i umysł są elementami tego samego systemu. Zarówno jedno, jak i
drugie wzajemnie wpływają na siebie. Jeśli będziesz utrzymywał ciało w
dobrej kondycji fizycznej - mózg (przyjmowany jako
siedziba umysłu
odwdzięczy się lepszą, wydajniejszą pracą. Dbaj też o dobre natlenienie
(przed nauką - przewietrz pokój, przespaceruj się; w trakcie nauki
trzymaj głowę wyprostowaną, aby nie uciskać tętnic szyjnych - stosuj
podpórki pod książki aby były nachylone pod pewnym kątem do Ciebie).
Ucz się planując czas, rozkładaj naukę na okresy,
pozwalające najefektywniej przyswajać wiedzę (utrzymać koncentrację) -
wg Paula McKenna optymalny pojedynczy czas nauki to 18 minut, potem
przerwa 4 minuty (w tym czasie możesz wykonać ćwiczenia rozciągające,
zrobić wizualizację, przespacerować się, napić się czegoś).
Stosuj powtórki - pamiętaj o powtarzaniu
materiału w optymalnych przedziałach czasowych. Używaj programów takich jak FullRecall i SuperMemo.
a)
Rób wizualizacje - zobacz siebie w sytuacji,
gdy jesteś u szczytu swoich możliwości, poczuj z siebie dumę, pewność
siebie, zobacz jak inni Cię chwalą, usłysz słowa podziwu. Wejdź w ten
obraz (zasocjuj się), spraw aby był kolorowy, trójwymiarowy, pełen
ruchu, dźwięków, głębi, ostrości, wielki! W najsilniejszym momencie,
załóż kotwicę (zrób neuroasocjację). Dzięki temu w dowolnej chwili w
przyszłości będziesz się mógł poczuć tak, jak teraz! Wystarczy że kilka
razy powtórzysz to ćwiczenie. Zakładanie kotwicy, polega na tym - że w
momencie gdy poziom emocji, odczucia osiągają szczyt - łączysz to z
jakimś bodźcem - np. składasz kciuk z palcem wskazującym (kotwica
kinestetyczna). Kotwica musi być łatwa do odtworzenia i w pełni
powtarzalna - aby za każdym razem gdy kotwiczysz ten stan, a później gdy
ją
odpalasz
(wywołujesz) - musi być tak samo wykonana.
b) DTI (Deep Trance Identification) - ćwiczenie oparte na DTI polega
na tym, aby stanąć w jakimś spokojnym miejscu, zrelaksować się i
wyobrazić przed sobą osobę, która odznacza się zasobami jakich pragniesz
(np. zdolność szybkiej nauki, inteligencja). Następnie zrób krok do
przodu i wejdź w tą osobę, jak w skafander kosmonauty. Poczuj się przez
chwilę tą osobą, oddychaj tak jak ona, mów tak jak ona, uśmiechaj się
tak jak ona, wykonuj charakterystyczne gesty, jakich używa ta osoba,
usłysz to, co mogłaby słyszeć ta osoba. Poproś swój nieświadomy umysł,
aby przejął te zasoby, które są Tobie potrzebne, zainstalował je na
głębokim poziomie, dzięki czemu w każdej chwili w przyszłości będziesz
mógł z nich skorzystać. Podziękuj też osobie w którą wszedłeś, za to że
podzieliła się z Tobą tymi zasobami. Teraz wykonaj krok do tyłu wracając
do poprzedniej pozycji. Daj czas swojemu umysłowi aby dokończył
instalować te nowe zasoby, które od teraz też będziesz posiadać. Zakończ
ćwiczenie, wracając do pełnej świadomości ze wspaniałym humorem i
nowymi zasobami :)
Wzmacniaj swoją motywację - dzięki temu łatwiej
i skuteczniej będziesz się uczył. Pamiętaj o kiju i marchewce (kara i
nagroda - co stanie się, gdy tego nie zrobisz, a co zyskasz jeśli to
zrobisz), stosuj przede wszystkim to, co działa na Ciebie lepiej.
Używaj map myśli - to naturalny sposób w jaki
pracuje twój mózg (asocjacje), wzmaga kreatywność, nie stwarza limitów
tak jak linearne notatki.
Trzymaj informacje w kilku modalnościach -
stosuj wizualizacje (rób obrazy), słuchaj dźwięków, dotykaj, smakuj,
wąchaj - kojarz nowe informacje z jak największą ilością zmysłów. Dzięki
temu, łatwiej wydobędziesz informacje gdy będziesz ich potrzebował.
Drzewa wiedzy - metoda opracowana przez Paula
Mckenna, polega na tym, że czytając np. książkę - z każdego rozdziału
robisz kartkę z kilkoma, kilkunastoma punktami streszczającymi go.
Następnie robisz jedną, zbiorczą kartkę ze słowami kluczowymi - każdy
punkt odpowiada jednej kartce (czyli jednemu rozdziałowi). Pracując w
ten sposób, w trakcie streszczania robisz powtórki, ponadto łatwo
znajdziesz nawet szczegółowe dane po długim czasie.
Źródło: www.nauka-jezykow.yoyo.pl